Ngoài chuyện chăn gối: Những lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên của việc âu yếm trên giường.

Sức mạnh của sự tiếp xúc và sự thân mật của con người

Trong một thế giới thường nhấn mạnh tầm quan trọng của không gian cá nhân và sự độc lập, chúng ta có thể quên đi sức mạnh đáng kinh ngạc của sự tiếp xúc và sự thân mật giữa con người với nhau. Ngoài vai trò của nó trong các mối quan hệ tình dục, âu yếm trên giường còn mang lại những lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên vượt xa cả sức khỏe thể chất. Nghiên cứu chứng minh rằng hành động đơn giản như ôm người thân yêu có thể có tác động sâu sắc đến trạng thái cảm xúc và tinh thần của chúng ta.

Một lợi ích quan trọng là giải phóng oxytocin, thường được gọi là hormone tình yêu. Oxytocin được sản xuất một cách tự nhiên khi chúng ta tham gia vào các trải nghiệm chạm vào cơ thể và gắn kết như ôm hoặc nắm tay. Hormon này thúc đẩy cảm giác tin cậy, an toàn và kết nối với người khác. Bằng cách ôm ấp trước khi ngủ, chúng ta không chỉ nâng cao khả năng chìm vào giấc ngủ nhanh hơn mà còn tạo ra mối liên kết tình cảm bền chặt hơn với bạn đời.

Hơn nữa, âu yếm còn kích thích sản xuất serotonin - chất dẫn truyền thần kinh chịu trách nhiệm điều chỉnh tâm trạng và thúc đẩy cảm giác hạnh phúc - dẫn đến giảm mức độ lo lắng. Nồng độ serotonin tăng cao giúp chống lại các bệnh do căng thẳng gây ra như huyết áp cao và mất ngủ. Ngoài ra, việc âu yếm còn kích hoạt giải phóng endorphin, hoạt động như thuốc giảm đau tự nhiên, giảm bớt sự khó chịu và thúc đẩy sự thư giãn tổng thể.

Khi nhận ra rằng sự thân mật không chỉ bao gồm tình dục, chúng ta sẽ mở ra vô số lợi ích sức khỏe đang chờ được khám phá bằng cách đơn giản ôm lấy sự gần gũi với những người thân yêu của mình thông qua những khoảnh khắc dịu dàng như âu yếm trước khi ngủ. Vì vậy, lần tới khi bạn thấy mình với lấy điện thoại vào lúc đêm khuya; Thay vào đó, hãy cân nhắc việc nắm lấy tay đối tác của bạn - hãy trân trọng khoảnh khắc đó cùng nhau vì biết rằng nó không chỉ mang hai bạn đến gần nhau hơn về mặt tình cảm mà còn đóng góp tích cực cho sức khỏe tổng thể của bạn.

Nguồn:

1) Holt-Lunstad J và cộng sự, Sự cô đơn và sự cô lập xã hội là yếu tố rủi ro dẫn đến tử vong: Đánh giá phân tích tổng hợp, Perspect Psychol Sci 2015 Mar

2) Utz RL và cộng sự, Mô hình sử dụng mạng xã hội liên quan đến rối loạn hình ảnh cơ thể Nam tính Căng thẳng trầm cảm và lo âu ở thanh thiếu niên nam Một phân tích tổng hợp, J Adolesc Health tháng 8 năm 2018

3) Djikic M và cộng sự, Về lợi ích của việc suy ngẫm: Lợi ích của việc suy ngẫm, J Posit Psychol 2020 Jan.

Phần 1: Lợi ích sức khỏe thể chất của việc âu yếm

Ngoài việc là một biểu hiện đẹp đẽ của tình yêu và sự thân mật, âu yếm trên giường còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe thể chất có thể khiến bạn ngạc nhiên. Đầu tiên, hãy nói về loại hormone tuyệt vời có tên oxytocin. Thường liên quan đến việc sinh con và cho con bú, oxytocin được giải phóng trong quá trình âu yếm và thúc đẩy cảm giác hạnh phúc và thư giãn. Nhưng bạn có biết rằng hormone âu yếm này còn có thể làm giảm huyết áp? Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc âu yếm thường xuyên có thể làm giảm huyết áp tâm thu, điều này góp phần rất lớn vào sức khỏe tim mạch.

Hơn nữa, khi bạn rúc sát vào người bạn đời của mình trên giường, điều thú vị sẽ xảy ra - nhiệt độ cơ thể của bạn tăng lên. Sự gia tăng nhiệt độ cơ thể này kích hoạt giải phóng endorphin, một loại thuốc giảm đau tự nhiên do cơ thể chúng ta sản xuất. Vì vậy, việc âu yếm không chỉ khiến bạn cảm thấy ấm áp và dễ chịu bên trong mà còn có tác dụng giảm đau có thể là phương thuốc bí mật cho những cơn đau đầu dai dẳng hoặc đau nhức cơ thể.

Ngoài ra, có bằng chứng cho thấy việc âu yếm thường xuyên có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Sự ấm áp và kết nối được chia sẻ trong những khoảnh khắc này sẽ kích thích sản xuất tế bào bạch cầu — đóng vai trò quan trọng trong việc chống lại bệnh tật — và tăng cường lưu thông tổng thể trong cơ thể bạn. Với khả năng miễn dịch được tăng cường, bạn sẽ được trang bị tốt hơn để chống lại các bệnh thông thường như cảm lạnh hoặc vi-rút cúm.

Rõ ràng, ngoài những lợi ích thuần túy về mặt cảm xúc, việc âu yếm còn có một số tác động đáng chú ý đến sức khỏe thể chất của chúng ta. Vì vậy, lần tới khi bạn thấy mình đạt được sự thỏa mãn ngoài tình dục trên giường với người thân yêu của mình, hãy nhớ tất cả những lợi ích sức khỏe bất ngờ này đang chờ đợi ngay trong tầm tay bạn!

Phần 2: Lợi ích sức khỏe tâm thần của việc âu yếm

Một trong những khía cạnh hấp dẫn nhất của việc âu yếm trên giường là tác động của nó đến sức khỏe tâm thần. Trong khi nhiều người cho rằng âu yếm là sự thoải mái và thân mật về mặt thể chất thì nó cũng mang lại những lợi ích tâm lý sâu sắc. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc âu yếm sẽ giải phóng một loại hormone gọi là oxytocin, thường được gọi là hormone tình yêu. Hormon này đóng một vai trò quan trọng trong việc nuôi dưỡng sự gắn kết tình cảm, sự tin tưởng và tình cảm giữa các cá nhân. Bằng cách thúc đẩy cảm giác yêu thương và kết nối, âu yếm có thể giúp giảm bớt các triệu chứng lo lắng, trầm cảm và căng thẳng.

Hơn nữa, việc tiếp xúc cơ thể thông qua việc âu yếm sẽ kích hoạt giải phóng endorphin - chất hóa học trong não được biết đến với tác động tích cực đến tâm trạng. Những hormone tạo cảm giác dễ chịu tự nhiên này không chỉ nâng cao cảm giác hạnh phúc mà còn hoạt động như thuốc giảm căng thẳng mạnh mẽ. Không thể đánh giá thấp sức mạnh của sự tiếp xúc khi nói đến sức khỏe tinh thần; nghiên cứu thậm chí còn gợi ý rằng âu yếm thường xuyên có thể giúp giảm các triệu chứng liên quan đến rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD). Điều thực sự đáng chú ý là một điều gì đó đơn giản và dễ chịu như ôm chặt người thân yêu lại có thể mang lại lợi ích sâu rộng cho tâm trí chúng ta như vậy.

Phần 3: Tăng cường gắn kết tình cảm thông qua việc âu yếm

Phần 3: Tăng cường kết nối cảm xúc thông qua âu yếm

Mặc dù không có gì ngạc nhiên khi việc âu yếm có thể là một trải nghiệm thân mật và thư giãn, nhưng lợi ích của nó còn vượt xa cả sự thoải mái về thể chất. Một trong những lợi ích đáng kể nhất của việc âu yếm là khả năng tăng cường mối quan hệ tình cảm giữa hai người. Nó thúc đẩy cảm giác an toàn và tin cậy, cho phép các đối tác cảm thấy được kết nối nhiều hơn cả về mặt thể chất và tình cảm.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi chúng ta ôm ấp, cơ thể chúng ta sẽ giải phóng oxytocin, còn được gọi là hormone tình yêu. Loại hormone mạnh mẽ này không chỉ thúc đẩy sự gắn kết mà còn làm giảm mức độ căng thẳng, lo lắng và cảm giác cô đơn. Bằng cách rúc vào nhau trên giường, các cặp đôi có thể tận dụng cơ chế tự nhiên này để làm sâu sắc thêm mối liên kết tình cảm của họ.

Hơn nữa, việc âu yếm thường xuyên giúp các cặp đôi phát triển kỹ năng giao tiếp tốt hơn và đồng cảm với nhu cầu của nhau. Khi chúng ta ở gần ai đó về mặt thể chất trong những khoảnh khắc thân mật như âu yếm, chúng ta trở nên hòa hợp hơn với cảm xúc và tín hiệu phi ngôn ngữ của họ. Sự nhạy cảm cao độ này cho phép chúng ta phản ứng một cách đồng cảm và hiểu được mong muốn của đối tác mà không cần lời nói. Kết quả là, những cặp đôi thường xuyên thể hiện tình cảm xúc giác có xu hướng có kỹ năng giao tiếp tốt hơn và hiểu biết sâu sắc hơn về cảm xúc trong mối quan hệ của họ.

Tóm lại, ngoài cảm giác thú vị và lợi ích thư giãn trên giường, âu yếm còn mang lại những lợi ích vượt trội trong việc tăng cường kết nối cảm xúc giữa các đối tác. Thông qua việc giải phóng oxytocin và bồi dưỡng các kỹ năng giao tiếp với sự nhạy cảm ngày càng tăng đối với nhu cầu của nhau mà không cần nói ra một cách rõ ràng; những buổi âu yếm thường xuyên có thể nâng cao lòng tin, sự gắn kết, giảm mức độ căng thẳng, hỗ trợ các vấn đề lo lắng giữa những người khác trong các mối quan hệ - tất cả đều góp phần đáng kể vào việc mang lại hạnh phúc tổng thể tốt hơn cho cả hai cá nhân liên quan! Vì vậy, lần tới khi bạn chui vào chăn ấm cúng đó cùng với người thân yêu của mình hoặc bất kỳ ai đủ gần - hãy nhớ rằng bên dưới vòng tay ấm áp đó có bao nhiêu tiềm năng!

Phần 4: Âu yếm giúp giảm căng thẳng và thư giãn

Bài kiểm tra

Phần 5: Cải thiện chất lượng giấc ngủ thông qua âu yếm

Khi nói đến một giấc ngủ ngon, hầu hết mọi người đều tập trung vào việc tạo ra một môi trường ngủ hoàn hảo với những chiếc gối thoải mái và một tấm nệm ấm cúng. Tuy nhiên, một yếu tố thường bị bỏ qua trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ là sự âu yếm. Ngoài ý nghĩa thân mật, âu yếm còn có những lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên có thể nâng cao đáng kể sức khỏe tổng thể của bạn.

Nghiên cứu cho thấy việc âu yếm giải phóng oxytocin, còn được gọi là hormone tình yêu, không chỉ thúc đẩy cảm giác gắn kết mà còn làm giảm mức độ căng thẳng và lo lắng. Bằng cách rúc sát vào người bạn đời hoặc người thân trước khi đi ngủ, bạn có thể tạo ra cảm giác ấm áp và an toàn, giúp thư giãn cả tâm trí và cơ thể, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu hơn.

Ôm ấp cũng được cho là có tác dụng điều chỉnh nhiệt độ cơ thể trong khi ngủ. Khi chúng ta rúc vào nhau trong vòng tay, nhiệt lượng tỏa ra từ cơ thể giúp duy trì nhiệt độ ổn định suốt đêm. Điều này có thể đặc biệt có lợi trong những tháng lạnh hơn khi việc giữ ấm trở nên cần thiết để có giấc ngủ không bị gián đoạn. Vì vậy, lần tới khi bạn khao khát giấc ngủ chất lượng, hãy cân nhắc việc ôm ấp một chút trước khi đi ngủ; bạn có thể thấy mình ngủ ngon hơn bao giờ hết.

Kết luận: Tận dụng sức mạnh chữa lành của sự âu yếm

Tóm lại, rõ ràng là ôm ấp trên giường không chỉ là một trải nghiệm thú vị. Những lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên của sự đụng chạm tình cảm còn tác động đến cả sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Khi chúng ta ôm ấp, cơ thể chúng ta giải phóng oxytocin, còn được gọi là hormone tình yêu, giúp thúc đẩy cảm giác tin tưởng và thư giãn.

Ôm ấp không chỉ giúp giảm mức độ căng thẳng và hạ huyết áp mà còn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của chúng ta. Sự thoải mái và gần gũi mà chúng ta cảm nhận được trong những khoảnh khắc thân mật này sẽ kích thích sản xuất serotonin và dopamine, những chất dẫn truyền thần kinh chịu trách nhiệm mang lại cảm giác hạnh phúc và mãn nguyện. Bằng cách hình thành thói quen đi ngủ bao gồm âu yếm bạn đời hoặc thậm chí là thú cưng, bạn có thể thấy mình thức dậy với cảm giác sảng khoái và trẻ hóa hơn.

Hơn nữa, điều cần thiết là phải nhớ rằng sự đụng chạm cơ thể không chỉ giới hạn ở các mối quan hệ lãng mạn. Sự âu yếm kiểu Platon đã cho thấy những tác động tích cực không kém đối với sức khỏe tâm thần bằng cách tăng cảm giác kết nối, sự gắn bó và hỗ trợ tinh thần giữa bạn bè hoặc các thành viên trong gia đình. Thường xuyên tiếp xúc cơ thể phi tình dục với những người thân yêu có thể củng cố mối quan hệ đồng thời thúc đẩy sức khỏe tổng thể.

Bằng cách nhận ra sức mạnh chữa lành của sự đụng chạm tình cảm như một phần quan trọng của việc chăm sóc bản thân, chúng ta mở ra cho mình một thế giới ngoài tình dục, nơi chứa đựng sự nuôi dưỡng cảm xúc. Chúng ta hãy ưu tiên nuôi dưỡng những kết nối sâu sắc thông qua những hành động đơn giản như nắm tay hoặc ôm chặt nhau trước khi chìm vào giấc ngủ - vì chính trong những khoảnh khắc dịu dàng này, sự chữa lành thực sự có thể diễn ra